저녁마다 건강을 생각해 산책을 하는데 권장 걷기량은 ?

요즘 날씨가 좋아 저녁때면 집사람과 산책을 잘나갑니다.

거의 1시간 이상을 걷다 오는데 1만보 정도 되는듯한데,  궁금한 점이 얼마를 걸어야 건강에 도움이 될까?

 

얼마전 천안에 뜬 완전체 무지개

집에 있으면 못봤을 완전체 무지개를 만난다 이또한 소소한 행복한 순간이고, 산책중에 집사람이랑도 많은 이야기를 나눕니다.

 

 

걷기는 간단하면서도 효과적인 유형의 운동입니다. 일상 생활에 쉽게 편입할 수 있고 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 하지만 걷기의 양과 빈도에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 이에 대해 알아보고, 권장 걷기량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

걷기의 건강에 미치는 영향

1. 심혈관 건강 강화: 꾸준한 걷기는 심혈관 건강을 향상시키고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 이로 인해 심장병, 고혈압 및 중풍과 같은 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 체중 관리: 걷기는 칼로리 소모를 돕고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 몇 시간씩 걷기를 유지하면 체지방을 감소시키고 근육량을 유지할 수 있습니다.
3. 인슐린 감수성 향상: 당뇨병 예방과 관리를 위해 걷기는 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 돕습니다.
4. 스트레스 감소: 자연환경에서 걷는 것은 스트레스를 감소시키고 정신적 안정감을 주는 효과가 있습니다. 산책을 통해 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

 

권장 걷기량

걷기의 건강 이점을 누리기 위해 권장되는 걷기량은 개인마다 다를 수 있습니다. 하지만 보통 일주일에 적어도 150분 이상의 중등도 강도의 걷기를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이를 하루에 평균 30분씩 나눠 걸으면 매우 효과적입니다.

또한, 걷기 강도는 중요한 요소입니다. 걷는 속도나 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하고 유산소 운동 효과를 높일 수 있습니다. 처음에는 체력과 조건을 고려하여 조금씩 걸을 수 있는 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 걷기 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

걷기는 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만 건강을 고려한 계획을 가지고 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.